よく、二の腕のたるみを減らしたいという声を聞きますが、いったい二の腕とはどの部分なのでしょうか。肩から肘までの腕のことを二の腕といい、腕を曲げた時に力こぶができる方を「上腕二頭筋」と呼び、腕の外側にある筋肉を「上腕三頭筋」と呼んでいます。この「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」を鍛えると、二の腕が細くなります。日常生活で「上腕二頭筋」は、よく使われていますが、「上腕三頭筋」は意識しなければあまり使われることはないので、意識して鍛える必要があります。では、どういったエクササイズをすればいいのでしょうか。最初は、500mlから1リットルくらいの水が入ったペットボトルを２本用意します。そして、両手に１つづつ持って、ひじを曲げたり伸ばししたりするといいでしょう。このエクササイズで、上腕三頭筋が鍛えられるので、二の腕がすっきりします。次は、肩や肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじります。二の腕をねじることで、二の腕が引き締められます。次に、腕立て伏せをするといいのですが、腕立て伏せができない人は壁に向かって立ち、壁に手をついて、腕立て伏せのように肘を曲げます。壁を押すエクササイズを１０回ほどするといいでしょう。次に、イスに座って、机の上に手のひらを上に向けて置いて、脇をしめて、手の甲で机を押し下げるように力を入れます。１０秒ほどおこないます。この方法を10〜15回くらい行います。その他の方法として、貼るだけで二の腕を引き締めるグッズや、二の腕シェイパー(二の腕用のサポーター)、高速振動で、筋肉に刺激を与えてたるみを減らしたりするグッズや、ローラーを回転させてたるみを解消するグッズなどもあるので、二の腕のエクササイズが辛い場合は、このようなものを利用するのも１つの方法です。
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